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2021-11-25 07:53

莫斯利博士说,这个简单的运动可以在一年内消耗相当于10次马拉松的热量

迈克尔·莫斯利博士说,站起来是一个能帮助燃烧卡路里的简单动作。他还在他的BBC Radio 4播客中解释了为什么你应该多站着。久坐会“非常糟糕”,会导致“一些非常糟糕的”健康问题。

尽管站起来是一个简单的练习,可以在舒适的家中完成,但它仍然可以燃烧“惊人”数量的卡路里。

事实上,主持人说它燃烧的热量相当于跑10场马拉松。

莫斯利博士解释说:“几年前,我参与了一项研究,我们要求办公室职员每周每天多站三个小时。

“我们发现,仅仅是站起来就能极大地提高他们的心率,以至于其中一位研究人员计算出,如果你把它加起来一年,你消耗的卡路里相当于跑10次马拉松。”

不要错过:

这个简单的运动不仅有利于燃烧卡路里,还可以促进你的健康,帮助你的新陈代谢和骨骼。

播客医生说,站起来之所以重要,不仅是因为站起来有好处,还因为长时间不被打扰地坐着“对我们非常有害”。

莫斯利博士补充说:“在英国,很多人每天都要花10个小时甚至更多的时间躺在床上。可悲的是,这与一些非常糟糕的健康结果有关,包括心脏病、2型糖尿病甚至各种原因导致的死亡的风险增加。”

医生在播客中提到的研究也证明了这一点。

例如,1950年的研究发现,由于久坐不动的工作性质,公交车司机患心脏病的几率是售票员的两倍。

医生还警告说,锻炼可能不足以扭转久坐的后果。

“现在,你可能认为只要你在工作之余积极生活,那么长时间坐着没什么问题。

但事实并非如此。有证据表明,除非你每天进行至少40分钟的适度剧烈运动,否则你无法消除久坐所造成的损害。

“更糟糕的是,如果你长时间坐着,这实际上会减少锻炼的好处。

“你只需要把坐着的时间分开,”他补充道。

我要站多高才行?

莫斯利博士建议每小时站几分钟。

“站起来”这一集的嘉宾,约翰·巴克利是什鲁斯伯里大学中心应用运动科学的教授,他补充说:“工作时,每小时至少站两三次,每次几分钟。站起来就行了。

“提醒自己尽可能多地走动并站起来。”

教授还鼓励人们站着打电话,因为人们在打电话时往往会走来走去,这样做有额外的好处。